przed i

jeszcze jedno pytanko juz raczej ostatnie cwicze zwykle kolo 20 dzis bylo troszke wczesniej, wlasnie koncze jesc przedostatni posilek i za jakies 2godzinki przed snem zamierzam zjesc ostatni czy to nie za pozne pory na takie jedzenie? jestem raczej ekto

[...] to nie twoja sprawa, że nie pisze więcej dlatego też żeby inni mogli coś dopisać to nie wchodź mi w droge. Za dużo jest w polskim kraju stereotypów. Jeden drugiego krytykuje, a sam nie wiele o tym wie. Carbo możesz brać przed treningiem i w czasie treningu, by zapewnić organizmowi węglowodany, dzięki którym nie braknie ci energii na treningu.

Witam, Optymalnie ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest masa to poczytaj o HST i ułuż sobie trening. Carbo pij przed treningiem oraz po ( po najlepiej z białkiem ). Do tego dieta musi byc. p.s. odpuść sobie brzuszki typu a6w albo 200RM pozdrawiam,

Oddycham w trakcie treningu chyba dobrze bo przed podniesieniem ciezaru biore wdech ciagne ciezar (bezdech) i jak opuszczam to wydech- tak jak mi instruktor mowil wiec chyba dobrze Ja wlasnie podczas przerw ziewam tak jak Ty :)

Zbadaj poziom cukru we krwi. Możliwe, że w czasie treningu masz hipoglikemię. Wyrzut insuliny po spożyciu posiłku przed treningiem może być za duży i jakiś czas po nim poziom cukru spada poniżej normy.

JAk masz no-xplode i cell massa to nitrix jest juz zbedny i ja albo bym go sprzedal (jesli ten pak oplaca sie kupic jako trio tych produktow), albo zostawil na inne czasy (po cyklu kreatynowym). Czyli jesli chcesz brac bez nitrixa to proponuje: DT: przed treningiem no-xplode, po treninigu cell mass DNT: 2 razy po 2/3 porcji cell mass (np rano i [...]

[...] malo bialka, w dodatku kazeina. Daj ryz + cyc, ewentualnie omlet z bialek jaj i owsianych (nie wiem co taniej wychodzi, ale jezeli wezmiesz to drugie to daj ten posilek przed treningiem, a przedtreningowy po) 20.00 kolacja: jajecznica na boczku z 4 jaj Twarog + warzywa lepiej Pzdr EDIT: Ale mi spece :P Zmieniony przez - dezetbe w dniu [...]

no tak myslalem tylko jezeli jajka pujda przed snem to teraz po treningowe bialka bede musial z tego sera wziasc, nie mam innych bialek dzis do dyspozycji... :( a oliwy z oliwek nie mam a czemu nie powinno sie jesc tluszczy z bialkami po treningu ? przez to ze dluzej sie przyswajaja ? aha no okej ja mam roznie z tymi jajkami raz wieksze raz [...]

aha ale wegle po treningowe juz poszly z 30-60 min temu , przez ten czas podjadlem troszke wedliny :) zostalo mi tylko bialko po treningowe i bialko przed snem i mam dzienne zapotrzebowanie uzupelnione.... no ale jak by nie patrzec ser tez ma tluszcz ktorego potrzebuje bo dzis z tym tluszczem bylo slabo.... bede musial obczaic ten twarog jak mi [...]

Wedlina to kibel nacisnieta chemia. Bialko przed snem typu kazeina poniewaz dlugo sie wchlania co w czasie snu jest nam bardzo potrzebne. Tluszczy potrzebujesz 1g na kg masy ciala ale zdrowych typu oliwa, siemie lniane, orzech wloskie, migdaly. I bialko potreningowe pij bezposrednio po treningu razem z Carbo lub 15 min po. Zmieniony przez - sisju [...]

DT rano mono 5 g przed tren. bcaa 15g po treningu creatine xplode + carbo + bcaa 15g DNT porcja mono 5g daj tez diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, bo spokojnie mozesz zmniejszyc spozycie białka z 2,5 do 2 g/kg i dodac troche tłuszczy na podbicie kalorii skoro ciezko idzie masa Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-01 12:22:04

Trening świetny. Jako, że jest to nowy plan to dzisiejszy dzień raczej traktuję jako rekonesans przed przyszłym treningiem. Uwielbiam świeżość i super się teraz trenuje. /SFD/Images/2015/4/9/3b8d57d0060046038dfed0a6dfb18b67.jpg

[...] śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed obróbką termiczną. A masło - wybór należy do Ciebie, ale minimum 82%. Możesz cukier ograniczyć do mniejszej ilości, sądzę, żę 10g nikogo nie zabije, ale szuka się [...]

[...] maxa i nie czyjesz żadnych negatywnych objawów?Niczego nie odczuwam negatywnego. Trenuję ile chcę i co chcę i czuję się świetnie. Tyle że kazano mi zrobić to rutynowe EKG przed zawodami sportowymi i jego opis dał mi trochę do myślenia. To Cię może do czasu echa serca uspokoi :-) [...]

j/w rano i przed treningiem

W pon hantle na skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

[...] na tej stronie vitalmax'a ale coś nie bardzo widze ten kalkulatorek. A co myślicie o tej diecie ? I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + warzowa II Posiłek (przed treningiem) * filet z pangi ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + banan IV Posiłek * 4 kromki (razowego) + [...]

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem) * filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa III Posiłek (po treningu) * 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g) IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g makaronu oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + [...]

I Posiłek: * płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki orzechy włoskie trochę sera możesz dodać jogurtu naturalnego II Posiłek (przed treningiem): * filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + [...]